[...] tym razem podnosimy poprzeczkę i CEL NA 2018 rok to ćwierć miliona wykonanych pompek. :-)) Liczymy wszystkie rodzaje pompek, które danego dnia wykonaliśmy, czyli np. zwykłe pompki, pompki w staniu na rękach, pompki na 1 ręce, pompki z klaskaniem , pompki na poręczach itd Ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek motywacyjny [...]
1. Przysiady bułgarskie 2s12-15 na noge 5kgx12/5kgx15 2. Wypychanie na suwnicy 1s12-15, 1s20-25 + 15 sekund przerwy i na max R:20kgx max 70kgx15/50kgx25+ 3. Hip thrust 1s8-10, 1s12-15 1s15-20 R:40kg/40kg 80kgx10/70kgx15/60kgx20 4. Martwy ciąg 2s25 w superserii że swiss ball leg curl na max R:20kg l24kg 30kg x25+20/30kgx25+25 Bułgarów dawno nie [...]
Za wrześniowy konkurs w tym miesiącu nagrody otrzymują : Szajba dwie nagrody,czyli razem 200 zł w suplach firmy Hitec za konkurs Przysiady na tempa i Martwy ciąg na prostych nogach. Novyneo 1 x 100 zł z za konkurs One-handed Overhead Press Bury 07 2 x 100 zł w suplach firmy Hitec ,za konkursy : Shoulder to Overhead Body Weight Rep Max i [...]
[...] w tym temacie z fizjo żeby wiedzieć jak się rollować bo można sobie wyrządzić krzywdę robiąc to nieodpowiednio. Jak pisałem na początku dziennika ja po kontuzji odstawiłem zwykłe siady i martwe ciągi na kilka miesięcy za to wrzuciłem ćwiczenia rehabilitacyjne i ćwiczenia które odciążały odcinek lędźwiowy. Dodatkowo niby się nie powinno ale ja [...]
Dzisiaj zrobiłem trening klatki i nóg, a dodatkowo plecy mocno i lekko barki. Zmieniłem trochę trening klatki i zrobiłem 10 serii po 10 powtórzeń z dwiema i pół minutami przerwy 41 kg. Chcę trochę pomęczyć klatkę przez tydzień większym ciężarem, a w przyszłym tygodniu powrót do 37 kg, ale zwiększę o jeden ilość powtórzeń w serii. Przysiady na [...]
Cześć, tradycyjnie w sobotę zameldowałam się w boxie. 1h Oly Skill WOD In teams of two: TC 45' 100x Back Squat 40/60kg 100x Box Jump 50/60cm 200x Sit-Up 50x Rope Climb 100x Double-Under 68xDU Oly jak zwykle mnie wykończyło. Problem polega na tym, że to nie są zajęcia z dwuboju :-P. Dzisiaj był bear complex, także trochę WTF, chociaż było [...]
[...] :-D NO TO JUTRO NA-KUR-WIA-MY STARYYY 8-) YEAH !!! SIŁA!!! POMPA!!! ARMAGEDDON!!! \-) Chyba Cie rozpoznam :P Tylko nie spodziewaj się niewiadomojakiego koksa - ja to zwykłe małe huhro jestem 8-) Też na multisporcie ciągnę.... +od czasu do czasu basenik czy sauna na regeneracje i wychodzi rewelka.... płacę 150 /mc Zmieniony przez - fsl w [...]
A u mnie ostatni tydzień masy przed minicutem,forma niżej dla tych co nie widzieli na insta %-) dziś jak zwykle w poniedziałek nogi z naciskiem na czwórki -prostowanie siedząc 20x30 40x30 60x30 80x30 -suwnica skośna jednonóż 60x10 100x10 140x10 180x10 220x10 240x10 -siady do ławki(zacząłem robić high bar i o dziwo czuję się lepiej niż przy low [...]
[...] Liczymy wszystkie rodzaje pompek, które danego dnia wykonaliśmy, czyli np. zwykłe pompki, pompki w staniu na rękach, pompki na 1 ręce, pompki z klaskaniem , pompki na poręczach itd Ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek motywacyjny [...]
Troszkę obniżymy cel w stosunku do zeszłego roku i myślę, że realnie do wykonania 200 000 pompek. Liczymy wszystkie rodzaje pompek, które danego dnia wykonaliśmy, czyli np. zwykłe pompki, pompki w staniu na rękach, pompki na 1 ręce, pompki z klaskaniem , pompki na poręczach itd Ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek motywacyjny dla [...]
PONIEDZIAŁEK-WTOREK Poniedziałek po cheacie, waga lekko w górę, a mianowicie 0,5 kg %-) 0 wzdęć i innych problemów trawiennych. Siła na treningu była, choć zawsze jest. Ciekaw jestem, kiedy będzie czas osłabienia. W pracy standardowo od rana od nocy. W międzyczasie zrobiłem sobie zabieg hydrokolonoterapii, czuję się nieco lżejszy, ale dopiero na [...]
/SFD/Images/2016/10/11/9c40d13b84154641a0bd1ce8fd71037b.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Masa niestety ciągle spada, nie wiem co się dzieje. Od wczoraj zwiększone kcal gdzie 4500 kcal 250 g Białka 650 g Węgli i 100 g tłuszczy + cheat i zobaczymy jak to będzie szło, jeśli nadal będzie spadać za 2 tygodnie badania konieczne. Jak zwykle czasu mało więc [...]
05.03.2019 Masa tydzien 2 Po nocce pospalem nieco dluzej jak zwykle ale czulem sie jakis zajechany. Dzisiaj bez Cardio bo w planie nogi a kolana sie odzywaly. Dzis doszla tez nie mala paka z SFD takze zapas supli jest. Od razu z rana ocet jablkowy plus glutamina i pierwszy posilek. Kumpel byl dzisiaj wczesniej na silce wiec walczylem sam. Uda + [...]
No zdecydowanie bliżej niż dalej... ale ta połowa zazwyczaj idzie dużo gorzej :-PP 1h Gymnastic Skill - Stabilizacja w staniu na rękach już idzie dość dobrze. SIŁA Back Squat 8x1 80/90/95/100/105/110/115/115 WOD - Kelly TC 25' 5RFT 400m run 30x Box Jumps 30x Wall Ball Na przysiady trafił mi się na maxa słaby partner (choć wyglądał solidnie) W [...]
Dzisiaj dobry WODzik :) EMOM 16' 40s max / 20s rest 1. Run 2. Row 3. Plank 4. Air Squat Bieganie jak to bieganie, szybciej niż zwykle Wiosło w każdej rundzie 14cal Plank w ramach lekkiego odpoczynku Przysiady 35/33/30/30 AMRAP 12' 30x DU 20x Jumping Lunges 10x Burpee Dable leciały na ciężkiej lince, pompa w przedramionach że hej !! Podskoki [...]
No trenuj dalej same nogi, to na bank spodnie sobie znajdziesz :-)) No właśnie w zeszłym tygodniu próbowałem się wcisnąć w jedne spodnie bo reszta trafiła do prania i UPS %-) trzeba było jechać kupić nowe |-) Ale czy to moja wina, że uwielbiam przysiady ? %-) Poza tym wierzę, że mocne siady na początku każdego treningu potrafią działać cuda - [...]
[...] na jednej ręce, na jednej nodze, z podparciem na wysokości itp. Ćwiczysz pokonywanie oporu. Im większego tym lepiej. Zazwyczaj powoli. Siła wytrzymałościowa (wytrzymałość) - zwykłe pompki pompowane na ilość. Im więcej ich zrobisz, tym większa wytrzymałość. Siła eksplozywna - pompki "dynamitki", pompki z klaśnięciem (kowbojskie) itp. Chodzi o [...]